維他命D3（膽鈣化醇）是維他命D的活性形式，由皮膚接觸陽光（紫外線UVB）時自然產生，也可從食物或補充品攝取。是維持骨骼健康、免疫功能、心血管健康的重要營養素。

D2（麥角鈣化醇）來自植物，D3（膽鈣化醇）來自動物及陽光。D3生物活性較高、吸收較好、維持血液濃度時間較長，效果比D2優勝。

一般建議每天1-2粒，或遵照產品標籤或醫生指示。

隨餐服用，特別是含有脂肪的一餐（如早餐或午餐）。維他命D3是脂溶性，需要脂肪幫助吸收。避免空腹服用。

因為皮膚接觸陽光（UVB紫外線）時會自然合成維他命D3。每天曬太陽10-30分鐘可產生足夠維他命D。

不一定。香港夏天雖然陽光充足，但需要正確曬太陽（上午10時前或下午4時後、暴露手臂及腿部、不塗防曬、10-30分鐘）。若長期室內工作、塗防曬、空氣污染嚴重，仍可能缺乏。

可以。維他命D3促進鈣質吸收、維持骨密度、減少骨折風險。需配合鈣質補充、負重運動、均衡飲食。

改善血液維他命D濃度需2-3個月。改善骨骼健康、免疫力需持續服用3-6個月。建議定期抽血檢測。

可以，而且建議一起服用。維他命D3促進鈣質吸收，兩者協同作用效果最佳。但避免同時服用過量導致高血鈣。

長者皮膚合成能力下降70%、戶外活動少、腸道吸收差、骨質疏鬆風險高、容易跌倒骨折。補充維他命D非常重要。